Selbstwert Test: Wie siehst du dich?

Dein Ergebnis ist ein Wert, der Durchschnitt deiner zehn Antworten, auf einer Skala von 1 bis 5. Ein Wert nahe am oberen Ende heißt, dass du die meisten positiven Aussagen als zutreffend und die meisten kritischen als nicht zutreffend gewählt hast. Ein Wert nahe am unteren Ende heißt das Gegenteil. Ein Wert in der Mitte heißt, dass deine Antworten gemischt waren, und das ist das Häufigste, was ein Mensch über sich selbst empfindet.

Der Satz unter deinem Wert nennt seinen Platz auf der Skala in Alltagsworten. Dieser Test hat zehn eigene Aussagen, deshalb gibt es keine Studie, die einen Durchschnitt genau für diese Skala nennt und die wir lesen konnten. Der bekannteste Selbstwert-Fragebogen ist ein anderer, die Rosenberg-Skala: zehn Aussagen, auf vier Stufen beantwortet und zusammengezählt, von zehn bis vierzig. In einer offenen Studie mit 727 Jugendlichen in Norwegen lag der Durchschnitt darauf bei 28,1 von vierzig^[2]. Das ist eine andere Skala und deshalb nur ein grober Anhaltspunkt: Dein Wert hier wird nicht darauf eingeordnet, und nichts wird umgerechnet.

Selbstwert ist keine feste Zahl, die du hast. Er schwankt mit der Woche, die du hattest, mit den Menschen, bei denen du warst, und damit, wie viel du geschlafen hast. Ein niedriger Wert an einem schweren Tag sagt, dass der Tag schwer war. Ein hoher Wert an einem guten Tag sagt, dass er gut war. Nimm das Ergebnis als Momentaufnahme, die du ansehen und dann weglegen kannst, nie als Urteil darüber, wer du bist.

Der Test ist die Selbstwert-Skala des International Personality Item Pool, einer gemeinfreien Sammlung von Fragebogen-Aussagen, die Forschende frei teilen^[1]. Die Skala ist das offene Gegenstück zu der Skala, die Morris Rosenberg vor Jahrzehnten veröffentlicht hat und die zu den am meisten benutzten ihres Fachs gehört. Ihre 10 Aussagen stehen in den englischen Worten der Autoren. Die eigene Tabelle des Pools meldet, dass diese Skala eng mit der Rosenberg-Skala übereinstimmt, aber wir haben keine veröffentlichte Studie gefunden, die genau diese Fassung prüft. Deshalb nennen wir sie nicht geprüft, und die Seite sagt das in den Einzelheiten unter deinem Ergebnis.

• Dein Wert ist der Durchschnitt der zehn Aussagen, fünf davon umgekehrt gezählt, auf einer Skala von 1 bis 5.
• Du darfst eine Aussage oder zwei auslassen, solange der Wert noch steht. Lässt du mehr aus, bittet der Test um weitere Antworten, denn ein Wert aus zu wenigen Aussagen würde dich nicht beschreiben.
• Die Aussagen kommen jedes Mal in anderer Reihenfolge, damit zwei Durchgänge nie gleich aussehen.
• Deine Antworten werden nach jeder Aussage in diesem Browser gespeichert und einen Monat lang aufbewahrt, wenn du aufhörst. Sobald dein Ergebnis gespeichert ist, wird der unfertige Bogen gelöscht.
• Kamen die Antworten schneller, als man die Aussagen lesen kann, wird das Ergebnis trotzdem gezeigt, und es sagt das in einfachen Worten.

Unten stehen die Aussagen, wie sie gewertet werden, die Lizenz und die Arbeit, genau so, wie wir sie nutzen.

Derselbe Mensch kann diese Aussagen an zwei Tagen sehr verschieden beantworten. Ein gutes Gespräch, eine schlechte Nacht, ein Fehler bei der Arbeit oder ein Kompliment kann je eine Antwort um einen Punkt verschieben, und bei zehn Aussagen bewegen ein oder zwei Punkte den Durchschnitt ein wenig. Wenn du den Test in einem Monat noch einmal machst, rechne damit, im selben Fünftel der Skala oder im benachbarten zu landen. Eine größere Änderung hat meist einen Grund, den du nennen kannst.

Die Hälfte der Aussagen beschreibt, sich gut zu fühlen, die andere Hälfte das Gegenteil. Das ist Absicht. Manche Menschen stimmen eher allem zu, was sie lesen, und ein Test nur aus positiven Aussagen würde sie schon deshalb hoch bewerten. Wenn beide Richtungen gemischt sind, gleicht der Durchschnitt das aus. Du musst nichts dafür tun: Beantworte jede Aussage einfach so, wie sie dasteht.

• Sich wohl in der eigenen Haut fühlen und die eigenen Stärken kennen.
• Erwarten, dass etwas gut gelingt, und bereit sein, Verantwortung für Entscheidungen zu übernehmen.
• Selten niedergeschlagen sein und sich nicht ablehnen.
• Der eigenen Fähigkeit vertrauen, die Arbeit zu schaffen und mit Dingen umzugehen, wie sie kommen.

Das sind alltägliche Arten zu beschreiben, wie ein Mensch seinen eigenen Wert und sein Können sieht. Die Forschung fasst sie unter einem Namen zusammen, Selbstwert, und misst ihn daran, wie viele davon ein Mensch als passend bezeichnet. Ein hoher Wert heißt nicht, dass jemand immer selbstsicher ist, und ein niedriger nicht, dass er unglücklich ist. Wer einen Selbstbewusstsein Test sucht, findet hier also vor allem ein Bild, das sich ändern darf.

Er kann nicht sagen, warum du dich so fühlst, wie du dich fühlst, er kann nicht sagen, ob etwas nicht stimmt, und er kann nicht vorhersagen, wie du dich nächste Woche fühlst. Er besteht aus zehn Aussagen und einem Wert. Nutz ihn wie einen Spiegel: ein kurzer Blick darauf, wie du dich gerade siehst, den du mit dem an einem anderen Tag vergleichen kannst. Manche suchen auch einen Selbstwertgefühl Test, wenn sie sich fragen, wie sie auf andere wirken. Auch dafür ist er nur ein Blick auf deine eigene Sicht.