Test de autoestima

Tu resultado es una puntuación, el promedio de tus diez respuestas, colocada en una escala de 1 a 5. Una puntuación cerca de arriba significa que dijiste que la mayoría de las afirmaciones positivas te describen y que la mayoría de las críticas no. Una puntuación cerca de abajo significa lo contrario. Una puntuación en el medio significa que tus respuestas fueron mezcladas, que es lo más común que una persona siente sobre sí misma.

La frase bajo tu puntuación nombra su lugar en la escala en palabras de cada día. Este test usa diez afirmaciones propias, así que ningún estudio imprime un promedio de justo esta escala que hayamos podido leer. El cuestionario de autoestima más conocido es otro, la escala de Rosenberg: diez afirmaciones con cuatro respuestas posibles, que se suman, de diez a cuarenta. En un estudio abierto con 727 adolescentes de Noruega, el promedio en ella fue 28,1 sobre cuarenta^[2]. Es otra escala, así que sirve solo como guía aproximada: tu puntuación aquí no se sitúa en ella y no se convierte nada.

La autoestima no es un número fijo que tienes. Cambia con la semana que tuviste, con quién estuviste, con cuánto dormiste. Una puntuación baja en un día difícil dice que el día fue difícil. Una puntuación alta en un buen día dice que fue bueno. Toma el resultado como una foto que puedes mirar y dejar, nunca como un veredicto sobre quién eres.

El test es la escala de autoestima del International Personality Item Pool, una colección de ítems de cuestionario de dominio público que los investigadores comparten libremente^[1]. La escala es el análogo abierto de la escala que Morris Rosenberg publicó hace décadas, una de las más usadas en este campo. Sus 10 afirmaciones están con las palabras originales de los autores, en inglés. La tabla del propio banco indica que esta escala coincide mucho con la de Rosenberg, pero no hemos encontrado un estudio publicado que valide esta versión exacta, así que no la llamamos validada, y la página lo dice en los detalles bajo tu resultado.

• Tu puntuación es el promedio de las diez afirmaciones, cinco de ellas contadas al revés, en una escala de 1 a 5.
• Puedes dejar sin responder una afirmación o dos mientras la puntuación se sostenga. Si dejas más, el test te pide más respuestas, porque una puntuación con muy pocas afirmaciones no te describiría.
• Las afirmaciones salen en un orden distinto cada vez, para que dos intentos del test nunca se vean igual.
• Tus respuestas se guardan en este navegador después de cada afirmación y se conservan durante un mes si paras. Cuando tu resultado queda guardado, se borra la hoja sin terminar.
• Si las respuestas llegaron más rápido de lo que se pueden leer las afirmaciones, el resultado se muestra y lo dice con palabras sencillas.

Abajo están las afirmaciones, cómo se puntúan, la licencia y el artículo, tal como los usamos.

Una misma persona puede responder estas afirmaciones de forma muy distinta en dos días. Una buena charla, una mala noche de sueño, un error en el trabajo o un halago pueden mover cada uno una respuesta un punto, y con diez afirmaciones un punto o dos mueven un poco el promedio. Si repites el test dentro de un mes, espera caer en la misma quinta parte de la escala o en la de al lado. Un cambio mayor suele tener un motivo que puedes nombrar.

La mitad de las afirmaciones describen sentirse bien con uno mismo y la mitad describen lo contrario. Es a propósito. Algunas personas tienden a decir que sí a lo que leen, y un test hecho solo de afirmaciones positivas las puntuaría alto solo por esa costumbre. Al mezclar las dos direcciones, el promedio lo compensa. No tienes que hacer nada: responde cada afirmación tal como está.

• Sentirte cómodo contigo mismo y conocer tus puntos fuertes.
• Esperar que te vaya bien y estar dispuesto a asumir la responsabilidad de tus decisiones.
• Pocas veces sentirte decaído y no caerte mal.
• Confiar en tu capacidad para hacer tu trabajo y para afrontar las cosas según llegan.

Son formas cotidianas de describir cómo ve una persona su propio valor y su capacidad. Los investigadores las reúnen bajo un nombre, autoestima, y la miden por cuántas de ellas dice la persona que le encajan. Una puntuación alta no significa que una persona siempre tenga confianza, y una baja no significa que sea infeliz.

No puede decirte por qué te sientes como te sientes, no puede decir si algo va mal y no puede predecir cómo te sentirás la semana que viene. Son diez afirmaciones y una puntuación. Úsalo como usarías un espejo: una mirada rápida a cómo te ves ahora mismo, que puedes comparar con cómo te ves otro día.