اختبار تقدير الذات

نتيجتك درجة واحدة، هي متوسط إجاباتك العشر، موضوعة على مقياس من 1 إلى 5. الدرجة القريبة من الأعلى تعني أنك وصفت معظم العبارات الإيجابية بأنها دقيقة ومعظم العبارات الناقدة بأنها غير دقيقة. والدرجة القريبة من الأدنى تعني العكس. والدرجة في الوسط تعني أن إجاباتك كانت مختلطة، وهذا أكثر ما يشعر به الإنسان تجاه نفسه.

الجملة تحت درجتك تسمّي مكانها على المقياس بكلمات يومية. يستخدم هذا الاختبار عشر عبارات خاصة به، فلا توجد دراسة تطبع متوسطًا لهذا المقياس بالذات نستطيع أن نقرأه. أشهر استبيان لتقدير الذات هو استبيان آخر، مقياس روزنبرغ: عشر عبارات يُجاب عنها بأربع درجات وتُجمع، من عشر إلى أربعين. وفي دراسة مفتوحة على 727 مراهقًا في النرويج كان المتوسط عليه 28.1 من أربعين^[2]. هذا مقياس مختلف، فهو دليل تقريبي فقط: درجتك هنا لا توضع عليه، ولا يُحوَّل شيء.

تقدير الذات ليس رقمًا ثابتًا تملكه. هو يتحرك مع أسبوعك، ومع من كنت معهم، ومع قدر ما نمت. الدرجة المنخفضة في يوم صعب تقول إن اليوم كان صعبًا. والدرجة العالية في يوم جيد تقول إنه كان جيدًا. خذ النتيجة لقطة تنظر إليها ثم تضعها، لا حكمًا على من أنت.

الاختبار هو مقياس تقدير الذات من «المجموعة الدولية لعبارات الشخصية»، وهي مجموعة عبارات استبيانات متاحة للجميع يتشاركها الباحثون بحرية^[1]. والمقياس هو النظير المفتوح للمقياس الذي نشره موريس روزنبرغ قبل عقود، وهو من أكثر المقاييس استخدامًا في هذا الميدان. وفيه 10 عبارات بكلمات المؤلفين الإنجليزية نفسها. تذكر جداول المجموعة أن هذا المقياس يتفق اتفاقًا وثيقًا مع مقياس روزنبرغ، لكننا لم نجد دراسة منشورة تتحقق من هذه الصيغة بعينها، ولذلك لا نسميه متحققًا منه، وتقول الصفحة ذلك في التفاصيل تحت نتيجتك.

• درجتك هي متوسط العبارات العشر، خمس منها تُحتسب بالعكس، على مقياس من 1 إلى 5.
• يجوز أن تترك عبارة أو عبارتين ما دامت الدرجة قائمة. وإذا تركت أكثر من ذلك يطلب الاختبار مزيدًا من الإجابات، لأن درجة من عبارات قليلة جدًا لن تصفك.
• تأتي العبارات بترتيب مختلف في كل مرة، حتى لا تتشابه محاولتان أبدًا.
• تُحفظ إجاباتك في هذا المتصفح بعد كل عبارة، وتبقى شهرًا إذا توقفت. وحين تُحفظ نتيجتك تُحذف الورقة غير المكتملة.
• إذا جاءت الإجابات أسرع مما يمكن قراءة العبارات، تُعرض النتيجة وتقول ذلك بكلمات بسيطة.

في الأسفل العبارات، وطريقة تصحيحها، والترخيص، والبحث، كما نستخدمها تمامًا.

الشخص نفسه قد يجيب عن هذه العبارات بشكل مختلف جدًا في يومين. حديث طيب، أو ليلة نوم سيئة، أو خطأ في العمل، أو كلمة مدح، كل منها قد يحرّك إجابة واحدة بدرجة، ومع عشر عبارات تحرك درجة أو درجتان المتوسط قليلًا. وإذا أعدت الاختبار بعد شهر فتوقّع أن تقع في الخُمس نفسه من المقياس أو المجاور له. والتغير الأكبر من ذلك له غالبًا سبب تستطيع أن تسمّيه.

نصف العبارات يصف الرضا عن النفس ونصفها يصف العكس. وهذا مقصود. بعض الناس يميلون إلى الموافقة على كل ما يقرؤون، واختبار كله عبارات إيجابية سيعطيهم درجة عالية بهذه العادة وحدها. وخلط الاتجاهين يتيح للمتوسط أن يلغي ذلك. لا يلزمك أن تفعل شيئًا حيال ذلك: أجب عن كل عبارة كما هي.

• الشعور بالراحة مع نفسك، ومعرفة نقاط قوتك.
• توقّع أن تنجح، والاستعداد لتحمّل مسؤولية القرارات.
• قلة الشعور بالإحباط، وألّا تكره نفسك.
• الثقة بقدرتك على أداء عملك والتعامل مع الأمور كما تأتي.

هذه طرق يومية لوصف كيف يرى الإنسان قيمته وقدرته. يجمعها الباحثون تحت اسم واحد هو تقدير الذات، ويقيسونه بعدد ما يقول الشخص إنه ينطبق عليه منها. والدرجة العالية لا تعني أن الشخص واثق دائمًا، والدرجة المنخفضة لا تعني أنه تعيس.

لا يستطيع أن يقول لك لماذا تشعر كما تشعر، ولا أن يقول إن كان هناك خطب ما، ولا أن يتنبأ بما ستشعر به الأسبوع المقبل. هو عشر عبارات ودرجة. استخدمه كما تستخدم المرآة: نظرة سريعة إلى كيف ترى نفسك الآن، وتستطيع أن تقارنها بكيف ترى نفسك في يوم آخر.